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哈佛大学研究揭示:无伤跑步是因为这点做得最棒

2019年02月11日 12:59来源:未知手机版

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> 有证据表明长跑不仅仅是广受人们喜爱的锻炼方式,而且在人类进化过程中发挥了关键作用,这就出现一个“悖论”。如果人类天生就会长跑,那为什么跑者会经常受伤呢?

著名的《哈佛公报》(用来发布哈佛大学最新研究成果)最近公布的一项研究成果表明,那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛,而那些着地沉重,脚步声非常响的跑者则非常容易受伤,这项研究来自于哈佛大学医学院以及哈佛大学医学院附属Spaulding医院全美跑步伤痛研究中心。

关于跑步伤痛的研究已经很多了,虽然不同研究得出的统计结果不尽相同,但一般而言,伤痛发生率介于30%-75%,也即约有30%—75%的跑者在过去一年中发生过各种损伤。跑步伤痛发生的原因众多,比如跑鞋是否合适、是否做拉伸、跑量、体重、生物力学方面的原因以及肌力不平衡等等。

1哈佛大学一致关注跑步伤痛

举例来说,哈佛大学2012年的一项研究聚焦于前脚掌着地与脚跟着地在损伤方面是否存在差别。这个项目由哈佛大学人类进化生物系主任埃德温·勒纳教授和丹尼尔·利伯曼教授所领导,他们认为在缓冲型跑鞋发明之前,多数跑者是用前脚掌着地的,因为如果没有跑鞋,用脚跟着地是一件非常痛苦的事情。而采用前脚掌着地,可以利用足和脚踝吸收一些着地冲击力。尽管我们现在都穿着跑鞋,并且几乎都采用脚跟着地,但事实上,现代跑鞋不可能完全缓冲脚跟着地所带来的地面冲击力。

如今,90%以上的跑者采用脚跟着地的方式,跑步时成千上万次这样的着地,当然会带来额外的冲击力和震动,这从某种意义上解释了为什么跑步有如此之高的伤痛发生。2012年的这项研究发现脚跟着地相比前脚掌着地,伤痛发生增加了一倍,这一研究引发了人们广泛的争论。这也体现了科学研究的价值—启迪人们的思维,真理越辩越明。

2这项研究是如何做的

我们拉回到文章一开始说的哈佛大学的最新研究,这项研究由哈佛大学医学院物理治疗和康复学教授艾琳·戴维斯所领导,由于绝大部分跑者都采用脚跟着地,因此,戴维斯只研究了脚跟着地的跑者。戴维斯对这些跑者进行了长达两年的跟踪研究,目的就是搞清楚:两年后这些脚跟着地的跑者哪些受过伤?哪些没来没受过伤?那些没受过伤的跑者是如何做到的?

戴维斯和他的同事招募了249位女性业余跑者(女性相比男性,本身就更加容易跑步受伤),她们的周跑量至少是20英里(约合32公里)并且均是脚跟着地。这项研究一开始,让这些志愿者在测力台上进行步态测试,并记录每一步的冲击力。

然后,这项研究足足持续了两年,在此期间,志愿者被要求每月完成一次网上问卷调查,记录他们的受伤情况。两年之后,戴维斯教授把这群跑者分成了两类:144位受伤者和105位未受伤者,两组跑者在人数方面似乎没有太太差别。除此之外,戴维斯教授对这些跑者做了更细致的分类,将他们进一步分为受伤情况较为严重,需要接受临床治疗的跑者和在两年中从来没有受伤的跑者,他们仔细比较了这两类跑者的步态生物力学特征。

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