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忘掉跑步的速度吧 成功的关键就在于一个“慢”字

2019年02月11日 12:59来源:未知手机版

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> 目前在跑圈盛行一种看起来其实“不那么健康”的文化——那就是以配速快为荣,跑得快的就是大神,似乎理所当然就该被大众所摩拜。

追求快本身没有错,体育精神就是追求更高、更快、更强,但问题是大众盲目追求快,把追求快理解为只要跑步就尽可能快,这样就容易犯下很多错误,比如容易受伤、提高缓慢,因为中国有句古话——欲速则不达。

很多人不愿意跟别人一起跑,除了想享受自己一个人的安宁时光之外,还有一个原因就是不自信,害怕自己跑得太慢,被别人嫌弃。

其实,跑得慢,真的没什么!

只有先把速度慢下来,打好基础耐力,你才具备让自己跑快的基础能力,如果你没有耐性让速度慢下来,事实上你也不可能真正快得起来。

 01 

忘掉速度,回归跑步的本源

事实上,大约有70-80%的跑者看上去对配速极为敏感,津津乐道,但自己跑起步来却对于速度没有概念或者盲目追求快。

通常有两种情况:

第一种:是初跑者对于速度没有概念,不知道要跑多快或者多慢;

第二种:是进阶或者成熟跑者,总想跑得快,不肯或者不知道如何慢下来。

如果说你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很,基本无法说话,那么可以断定你的速度是偏快了或者说你的跑步是不合理的,怎么理解这个80-90%呢?

你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间,也可以理解为跑10次步,其中8-9次,也就是说,如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话,那么你的速度就是偏快了,你也许会说,我根本就不快啊,我的配速只有630,700,跟大神们比那叫一个慢,但这种比较是没有任何意义的。

你的速度快慢是相对你个人能力而言,尽管你觉得自己跑得并不快,但你的主观感觉告诉你,你的速度真的偏快了,你事实上不是在进行轻松跑、有氧跑,而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑,只不过你自己不觉得而已!

对于新手而言,成功的关键就在于一个“慢”字。

不要过于在意速度,只要有耐心,付出就有回报。你唯一需要想的就是:坚持,坚持,再坚持。

著名的《跑者世界》健身教练、健身顾问巴德 · 科茨在带刚开始跑步的学员时,反复对学员强调,让他们尽量跑得慢些:“呼吸不能重,要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样,也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来,就对了。 ”

班上有几个人看起来有些力不从心,他们喘着粗气说: “我已经很很慢了。”

巴德 · 科茨心里知道:他们跑的速度过头了,要说服他们可不容易。于是巴德 · 科茨开始给他们测心率,结果大多数学员的心率都处于高强度的水平。

经过摆事实、讲道理,学员们终于学会了慢下来。

所以,刚开始跑步的时候,一定别心急。要稳扎稳打慢慢来,跑慢一点儿,不丢人。

 02 

不慢跑,无耐力

很多跑者可能都听说过“垃圾跑量”这个词。所谓垃圾跑量,是指虽然花费了时间和精力跑步,但其实并没有效果。

很多人把“跑得太慢”当做垃圾跑量的评判标准之一。

其实慢跑是耐力运动的基础。可以毫不夸张地说,不慢跑,无耐力。

就马拉松来说,你得首先完赛,然后才可以追求成绩,不是吗?

长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛,还可以帮你提升成绩。

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